나와 친해지는 연습:자기 이해에서 자기 신뢰로 나아가는 25가지 마음관리 솔루션

나는 이 책을 통해 당신에게 꼭 말하고 싶은 것이 있었다. 그것을 하나의 단어를 통해 명확하게 전달하고 싶었다. 깊은 고민 끝에 선택한 단어가 자기 친화력(self intimacy)이다. 자기 친화력이란 표현이 다소 낯설게 들릴 수도 있다. 우리는 보통 친화력이란 단어를 타인과의 관계에서 사용하기 때문이다. 나는 친화력이란 단어를 사용해 당신이 자신을 마치 이방인처럼 소외시키고 있다는 것을 말하고 싶었다. 당신이 때로는 당신이 아닌 모습으로 살아간다는 것을 말하고 싶었다. _12p 프롤로그 지은 씨가 지니고 있던 가장 큰 문제는 음식 조절에 실패했을 때 수치심을 느끼는 것이었다. 수치심은 “내 행동뿐만 아니라 나라는 존재 그 자체가 잘못되었다”라고 인식하는 감정으로, 나는 이를 죄책감으로 바꾸어주는 데 주력했다. 죄책감은 “내 존재는 문제없지만 이 행동은 잘못되었다”라고 판단하는 감정이다. 언뜻 보면 비슷한 감정 같지만 자신의 행동을 부끄러워하는 것과 존재를 부끄러워하는 것은 완전히 다르다. 대개 행동은 바로잡을 수 있다고 느끼지만, 존재를 바꾸는 것은 불가능하다고 느끼기 때문이다. _50p 자기 친화력이 좌우하는 인생 무언가를 얻어도 결핍감이 사라지지 않았던 이유는 그것이 내가 진정으로 원하던 것이 아니었기 때문이다. 가장 중요한 나 자신을 잃어버린 채 완벽해지는 방법을 절박하게 찾아 헤맸을 뿐이다. 당신은 그동안 “너는 부족한 존재”라는 거짓말에 속아왔다. 이제는 스스로 충분하길 선택해야 한다. 세상이 말하는 대로가 아니라 자신이 원하는 대로 사는 것이다. 이 땅에 태어난 모두에게는 나 자신을 찾고, 지키고, 원치 않는 정체성을 거부할 자유가 있다. _74p 나의 가치를 결정하는 사람은 오직 나 긍정 확언은 자신에게 긍정적인 문구를 반복하며 자신감을 높이고 긍정적인 감정을 유도하는 기법이다. 하지만 캐나다 워털루 대학교와 뉴브런즈윅 대학교의 연구에 따르면, 자신과 부정적인 관계에 놓인 사람들이 긍정 확언을 시도할 경우 내적 갈등과 스트레스가 오히려 증가할 수 있다는 결과가 나왔다. 특히 자기 가치감이 낮은 사람들이 “나는 사랑받을 만한 사람이다”라는 문구를 반복했을 때 부정적인 감정이 커지고 자기 가치감이 더욱 낮아지는 경향을 보였다. 연구진은 이 같은 현상을 긍정 확언이 내면의 상태와 부합하지 않을 때 생기는 반발 심리라고 설명했다. _110p 나의 행동과 감정에 공감하기 숨겨진 중독의 영향을 받지 않는 사람은 매우 드물다. 인간은 의식적으로든 무의식적으로든 무감각해지거나 주의를 분산시킬 수 있을 만한 행동에 몰두하기 때문이다. 이는 회피라는 본성에 기인하는 것으로 불편한 감정에서 도망치고 긍정적인 감정만을 원하는 행위다. 일정표를 가득 채우는 바쁜 일상, 무덤덤해지기 위해 마시는 술과 다시 깨어 있기 위해 찾는 카페인, SNS와 유튜브, 설탕 범벅의 음식, 끝없는 걱정, 완벽주의, 장바구니 담기와 결제로 반복되는 소비, 다른 사람과의 관계로 채워보려는 관계 중독까지…… 자신의 진짜 감정과 생각으로부터 멀어지게 하는 모든 것은 숨겨진 중독이다. _120p 나의 행동과 감정에 공감하기 슬픔은 상처를 돌보는 의사다. 상실과 아픔을 경험할 때 우리를 치유의 과정으로 이끈다. 분노는 든든한 경비원이다. 누군가 우리의 권리를 침해하려 들 때 “여기까지야! 더는 안 돼!”라며 단호히 선을 긋는다. 감정이 존재하는 이유를 알고 나면 우리가 수호신을 괴물로 오해하고 있었다는 것을 깨닫게 될 것이다. 내 감정은 내 일부로서 나를 돕는 존재이지 나를 파괴하지 않는다. 나의 감정을 두려워한다면 내 심장과 폐도 두려워해야 할 것이다. _132p 나의 행동과 감정에 공감하기 훌륭한 치료자는 환자의 반응 유연성을 강화시키는 역할을 한다. 환자가 자신의 감정과 적절한 거리를 유지하고 상황을 객관적으로 바라볼 수 있도록 돕는 것이다. 이를 통해 더 현명한 판단과 유익한 행동을 선택할 수 있기 때문이다. 그런데 치료자의 도움 없이도 스스로 반응 유연성을 강화할 수 있는 방법이 있다. 바로 마음챙김이다. _157p 나의 행동과 감정에 공감하기 나는 혜진 씨에게 감사의 실천이 단순히 기분을 전환하거나 긍정적인 마음가짐을 유지하는 행위가 아니라는 점을 설명했다. 감사는 뇌에 직접적으로 “안전하다”라는 신호를 보내 불필요한 생존 반응을 멈추도록 하는 일이라는 것을 깨닫도록 했다. 또한 일기라는 형식은 단지 감사를 반복적으로 실천하기 위한 장치일 뿐 특정한 형식에 얽매일 필요도 없다고 말했다. _199p 나를 믿고 나아가는 법 우리에게 꼭 필요한 관계는 사실 생각보다 얼마 되지 않는데도 많은 사람들이 나영 씨처럼 불필요한 관계를 끌어안고 고통받는 경우가 많다. 끊어내도 되는 해로운 관계를 붙잡고 씨름하면서 자신이 해결할 수 있는 문제라고 오해하기도 한다. 아무리 오랜 세월을 함께하고 한때 가장 친밀했던 관계라고 해도 때로 변질될 수 있다. 한때 VIP 자리를 차지했던 소중한 인물이 어느 날 내 삶을 파괴하는 악마가 되기도 하는 것이 인생이다. 관계가 변질되었을 경우 인연을 떠나보내는 ‘빠르고 정확한 손절’은 인간관계의 중요한 기술이다. _271p 관계 속에서 자기 친화력 높이기 자신과의 화해를 이루면 진정한 극복의 상태에 다다르고, 내면에서 본연의 치유 시스템이 가동되어 이전과는 다른 자신이 된다. 진정한 극복은 이전 상태로의 단순한 회복이 아니라 삶의 전 영역에 걸쳐 일어나는 긍정적 변형이다. 다시 말해 외상 후 성장을 이루어내는 것이다. 그 성장 중 가장 극적인 변화가 바로 자기 친화력에서 발생한다. 역경은 자기와의 관계에 전환점이 된다. 역경의 소용돌이 속에서도 자신의 손을 놓지 않은 사람은 훗날 이 시기가 삶의 가장 중요한 도약대가 되었다고 말하게 된다. _321p 나만의 영원한 안전기지 만들기